6 Cara Pemulihan Sakit Belakang Yang Kita Terlepas Pandang

Pendekatan perubatan tradisional biasanya akan memberi tumpuan kepada menangani masalah anatomi di bahagian bawah belakang anda, tetapi bagi ramai orang lebih gemar merawat dengan pelbagai cara lebih baik dari hanya menanggung kesakitan.



Senarai-disusun berikut daripada pembaca kami dan  termasuk ubat-ubatan yang sering terlepas pandang dalam model perubatan tradisional:

1. Lepaskan endorfin dalaman anda

Endorfin adalah hormon dibuat secara semula jadi dalam badan anda. Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahawa mereka boleh menjadi sama kuat seperti mana-mana ubat sakit farmasi. Apabila endorfin dilepaskan di dalam badan anda, ia membantu menghalang isyarat sakit dari mendaftar dengan otak anda. Endorfin juga membantu mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan kemurungan, yang semua yang berkaitan dengan sakit belakang yang kronik dan sering membuat sakit teruk.

Cuba aktiviti-aktiviti berikut untuk meghantar rasa enak ke dalam otak:

• Senaman aerobik
• Terapi urut
• Meditasi

2. Dapatkan cukup tidur.

Sakit adalah punca utama insomnia-masalah dengan tidur dan / atau tinggal tidur. Kira-kira dua pertiga daripada orang-orang yang sakit belakang kronik mengalami beberapa jenis gangguan tidur. Paradoks, tidur yang tidak mencukupi boleh membuat sakit belakang anda lebih teruk. Kitaran ganas menjadikannya tidak berkesan untuk merawat hanya kesakitan. Jika anda mempunyai masalah tidur, anda perlu untuk mendapatkan masalah tidur ditangani juga.

3. Latihan pada otot teras anda

Otot abs anda dan belakang memainkan peranan penting dalam menyokong tulang belakang anda yang lebih rendah. Jika otot ini tidak mendapat latihan yang baik semasa yang aktiviti seharian-mereka perlu di perkuatkan melalui senaman.

Terdapat banyak senaman mudah yang boleh dilakukan dalam masa 20 hingga 30 minit sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Jika anda baru bermula, tindakan mudah duduk tegak di atas bola senaman selama 30 minit sehari akan melibatkan otot teras anda.

4. Tenangkan kesakitan dengan sejuk dan / atau panas

Jangan memandang rendah pengurangan kesakitan dengan meletakkan pek sejuk  atau pek panas untuk membantu mengurangkan sakit belakang anda yang lebih rendah dan malah merangsang proses penyembuhan.

Terapi sejuk
Kaedah meletakkan pek sejuk mempunyai dua faedah utama:

• Ia mengurangkan keradangan, yang biasanya pelakunya dalam apa-apa jenis sakit belakang.
• Ia bertindak sebagai anestetik tempatan dengan memperlahankan impuls saraf, yang menyimpan saraf dari spasming dan menyebabkan kesakitan.

Terapi haba
Permohonan haba mempunyai dua faedah utama:

• Ia merangsang aliran darah, yang membawa penyembuhan nutrien di kawasan yang terjejas belakang yang rendah.
• Ia menghalang mesej yang sakit dihantar ke otak.
• Haba boleh datang dalam pelbagai bentuk, dan ia adalah yang terbaik untuk mencuba beberapa untuk mencari apa yang terbaik untuk anda. Mengambil mandi panas atau pancuran, berendam di dalam tab mandi panas, atau menggunakan pad pemanasan, botol air panas, atau balut haba yang menyediakan berterusan, haba peringkat rendah adalah cara-cara untuk membawa kehangatan penyembuhan kepada bahagian belakang anda.
• 
  

5. Regangkan hamstrings anda dua kali sehari

Satu penyumbang sering diabaikan untuk mengurangkan sakit belakang adalah hamstrings ketat. Jika hamstring anda otot yang terletak di bahagian belakang anda paha-adalah hamstrings terlalu ketat ke belakang dan sacroiliac sendi yang lebih rendah anda akan ditekankan, yang membawa kepada sakit lagi. Hamstring regangan perlu dilakukan dengan teliti dan sekurang-kurangnya dua kali sehari.

Terdapat banyak senaman regangan lembut yang tidak sepatutnya menyakitkan.

6. Latih otak anda

Pakar sakit telah lama difahami bahawa sakit tidak mutlak; ia adalah lebih rumit daripada sekadar sensasi. Cara otak anda menafsirkan dan memproses isyarat sakit memainkan peranan penting dalam bagaimana anda melihat kesakitan anda.

Berita baik adalah bahawa anda boleh membangunkan kemahiran untuk otak anda untuk mengurangkan atau mengabaikan isyarat sakit. Membangunkan kepakaran dalam kemahiran ini boleh pergi jauh untuk membantu anda mempunyai sedikit pengaruh ke atas kesakitan anda.

Terima kasih kerana membaca . Sila kongsikan artikel  6 Cara Pemulihan Sakit Belakang untuk membantu mereka yang sedang menderita sakit belakang.